GYM #7

Hola chicos, cómo estáis? Nosotros por aquí parece que hemos vuelto al invierno, tenemos lluvia y frío, donde quedo mi primavera? Exijo que vuelva ya, tengo ganas de lucir piernas jajajajaja.

Hoy vuelvo con una sección que tenía un poquito abandonada por aquí pero no en la vida real, hoy toca sesión de gym.

PIERNAS

Este ejercicio me gusta mucho ya que cuando lo estas realizando siente un pequeño cosquilleo en la zona del pompis, es decir se nota que estas haciendo ejercicio. En este voy mezclando en un mismo día series cortas de más peso (sirven para ganar musculo) y otras series largas con menos peso (para ganar resistencia y forma física). Mezclo 2 cortas con dos largas normalmente.                                                                                                                   SERIES CORTAS: 8 repeticiones con unos 40 kilos (no siempre puedo hacer 8)                           SERIES LARGAS: 15 repeticiones con unos 25 kilos.

 

BRAZOS 

Esta máquina es una pasada, hay varias formas de ejercitar los brazos en ella y también las piernas (click aquí). Hoy os muestro una de esas formas. La verdad que se puede hacer apoyando las piernas en la plataforma o sin apoyarlas, yo no puede hacer ninguna sin plataforma. Pongo un peso de 55 kilos y me levanto unas 15 veces. Hago 4 series.

 

ABDOMINALES

Le toca a David mostrar este ejercicio. Tumbado sobre una colchoneta levantas tus piernas y tu tronco unos 45 grados, mantenemos la posición y giramos el tronco a un lado y a otro ayudándonos de los brazos, lo mejor es que los pongáis como se ven en la imagen de la derecha. Con este ejercicio ayudamos a nuestros abdominales oblicuos a desarrollarse. Hacemos 6 series de 20 repeticiones (si queréis aumentar la intensidad del ejercicio, podéis hacerlo con una pesa en las manos)

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